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刘传 副主任医师 郑州大学第一附属医院 呼吸内科
高原反应是由于人体在高海拔地区，由于氧气稀薄，导致身体各系统功能紊乱的一种生理现象。去西藏提前吃铁质食物、高蛋白食物、含维生素C的食物、含维生素E的食物、多饮水等可以减轻高原反应。
1、铁质食物：食用富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、菠菜等，可以增加血红蛋白的含量，提高血液携氧能力，有助于在氧气稀薄的高海拔环境中为身体提供足够的氧气。
2、高蛋白食物：摄入高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可以为身体提供足够的能量和营养，增强身体的抵抗力和适应能力，减轻高原反应对身体的影响。
3、含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，可以减少自由基对身体细胞的损伤，增强血管的弹性，有助于改善血液循环，提高身体在低氧环境下的耐受能力，如橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物有助于减轻高原反应。
4、含维生素E的食物：食用富含维生素E的食物，如坚果、植物油、绿叶蔬菜等，可以减轻身体在缺氧状态下的氧化应激反应，维护细胞功能的正常运作。
5、多饮水：在高海拔地区，人体的呼吸频率会加快，水分散失增加。充足的水分摄入可以维持身体的血容量和血液循环，促进新陈代谢，帮助身体更好地适应低氧环境。
去西藏若出现严重高原反应，应立即就医。提前做好预防，确保旅行安全。
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