充足睡眠时间是保持良好精神状态的前提,若长时间没有睡觉,人会感觉疲惫,没有精神,连连打哈欠。而能高质量睡眠几个小时,醒来后活力满满,做什么事情都很有干劲。但是,有的人说早睡并非好习惯,因为睡越早,死越早,寿命缩短和睡太早有关,其中有关联吗?
睡越早,死越早,这是许多人会有的观念,觉得太早睡觉并非好事,可能会伤害身体,诱发疾病,最后缩短寿命。但有的人重视养生又提倡早睡早起,其实早睡早起有一个时间范围可以参考,一般夜间11点前准时入睡,早上7点钟左右醒来就可以满足身体睡眠需求,有7到8个小时的睡眠时间。
但如果总是凌晨一两点才睡觉,有熬夜,晚睡的行为,会带来影响。值得注意的是,早睡要控制好时间,不能吃完晚饭马上入睡,以免影响食物消化,有的人太早睡同样会伤害身体。
老年人每天睡多久合适呢?
对于老年人来说可能有睡眠质量下降这种情况,因为随着年龄增长除了衰老之外身体各方面机能减退,代谢速度也变缓慢,不像年轻时一样每天消耗许多能量,很快就筋疲力尽,需要通过长时间的睡眠来补充,可能睡上六七个小时就足够了。可以选择在夜间11点前入睡,早上6点钟左右醒来,这样睡眠时长能满足6到7个小时,睡眠时间够,睡眠质量也高,可以调节内分泌、对抗衰老、同时增强抵抗力,自然健康状态保持,对许多健康问题预防均有帮助。不能长时间睡不够,也不能持续睡懒觉。
如何让睡眠质量提高?
1、营造好的睡眠环境
提高老年人的睡眠质量才是重中之重,其中营造好的睡眠环境会让人感觉舒适,在环境好的条件下更快产生困意,没有刺眼的光线,也没有嘈杂的声音,加上卧室温度适宜,自然轻松自在可以更快入眠。若睡眠环境恶劣,有各种不良因素干扰,可能会失眠。
2、固定时间睡觉
老年人应该养成规律作息的好习惯,例如每天固定时间去入睡,可以让自己生物钟正常建立,在生物钟正常的情况下到了固定的时间会有困意,能马上入睡,通常可以很快进入睡眠状态。但如果作息无度,有时早入睡,有时熬夜,生物钟是紊乱的,可能会躺在床上怎么睡都睡不着,由此体现出每天固定时间去睡觉的必要性。
-
-
婴儿睡眠时长一般是多久
婴儿在刚出生的时候通常睡眠的时间是比较多的,平均每天16个小时到18个小时之间是不等的,婴儿睡眠的时间也会随着婴儿不断地成长和发育有所减少。婴儿长时间的睡眠对于大脑的发育以及身心的发育是有很大帮助的。... 详细»
-
-
老人每天睡多久才好?坦言:8个小时睡眠可能还不健康
睡眠时间充足是促进健康的好方法,但是不同年龄阶段的人睡眠的时间存在差异,不能够一概而论,特别是婴幼儿正处于身体发育的过程中,相比成年人来说睡眠的时间会长一些,而老年人在年龄增长过程中身体重要器官功能下... 详细»
-
-
婴儿每天睡眠时长是多少
正常情况下婴儿每天的睡眠时间应该在15-18小时算正常,白天可能会睡两次左右,上午睡1-2小时,下午睡1-2小时,夜间睡眠时间稍微长一些。这时候要给宝宝创造舒适的睡眠环境,因为夜间睡眠时间长有利于宝宝... 详细»
-
-
睡眠与痴呆的关系被发现!老人这样睡更健康,你达标了吗?
老年痴呆症需重点预防,因为该疾病会随着年龄的增长发病率增高,没有坚持良好的习惯,提高大脑功能,老年痴呆症容易入侵。另外,很多人发现睡眠和痴呆有密切的联系,会相互影响。那么,两者关系是怎样的呢?下面就来... 详细»
-
-
【南方医院“世界睡眠日”义诊活动预告】小孩、老人、孕妇,都睡好了吗?
人的一生有三分之一或四分之一时间在睡眠中度过,人类对睡眠的研究虽历史悠长,但对睡眠的了解仍知之甚少。南方医院睡眠中心主任李涛平介绍,根据国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。关注... 详细»