瘦人想要增重就需要通过合理的饮食和训练来提高体重和肌肉质量。以下是一些瘦人增重的饮食建议：
1. 增加热量摄入：可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入量来增加热量。每天多吃一些大米、面条、全麦面包等主食，从而提高热量摄入。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和增长的基础。瘦人需要增加蛋白质的摄入量，以促进肌肉的生长。可以选择高蛋白食物如鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、豆类和蛋白质补充剂。
3. 多吃优质脂肪：健康脂肪是增加体重和提高能量密度的重要来源。可以选择富含健康脂肪的食物，如鳄梨、坚果、种子、橄榄油和鱼油等。
4. 喝足够的水：虽然喝水不能直接增加体重，但是它可以帮助身体代谢废物和毒素。建议每天饮用充足的水或其他无糖饮料。
同时，还要注意饮食的均衡和多样性，以满足身体对各种营养素的需求，可以咨询专业营养师的建议。
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