平板支撑练什么

来源：医联媒体

: 马伟副主任医师 山东省立医院全科

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平板支撑是一种非常有效的全身锻炼动作，主要锻炼的是核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。以下是平板支撑可以锻炼到的部位：

1、腹肌：平板支撑是一种高强度的腹肌训练动作，可以有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，使腹部线条更加明显。

2、背肌：平板支撑需要保持身体挺直，这就需要背部肌肉的参与，特别是背阔肌和斜方肌，可以有效地锻炼背部肌肉，增强上半身的力量。

3、臀部肌肉：在平板支撑的过程中，臀部肌肉也需要保持紧张，以维持身体的平衡，这也是一种对臀部肌肉的锻炼。

4、肩部肌肉：平板支撑需要双手撑地，这就涉及到肩部肌肉的使用，特别是前三角肌和中三角肌，可以有效地锻炼肩部肌肉。

5、腿部肌肉：虽然平板支撑主要是对上半身的锻炼，但是在保持身体挺直的过程中，腿部肌肉也需要保持紧张，特别是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌。

6、手臂肌肉：平板支撑需要双手撑地，这就涉及到手臂肌肉的使用，特别是肱三头肌和前臂肌肉。

7、脚踝和脚掌：在平板支撑的过程中，脚踝和脚掌也需要保持紧张，以维持身体的平衡。

总的来说，平板支撑是一种全身性的锻炼动作，不仅可以锻炼到核心肌群，还可以锻炼到全身的各个部位，对于提高全身力量和塑造身材都有很好的效果。

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