要快速长肌肉，需要综合考虑以下几个方面：
1. 合理的饮食计划：为了增加肌肉质量，需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议每天摄入1.6克/公斤体重的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。此外，适量的碳水化合物可以提供能量，而健康的脂肪则有助于维持身体机能。
2. 高强度的力量训练：力量训练是增肌的关键。通过使用重量较大的器械或自重训练，可以刺激肌肉生长。建议每周进行至少3次力量训练，每次训练时间不少于45分钟。同时，要注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。
3. 有氧运动的适度参与：虽然有氧运动对于减脂效果显著，但过度的有氧运动会消耗过多的能量，影响肌肉生长。因此，建议将有氧运动与力量训练相结合，每周进行2-3次有氧运动，每次持续30-60分钟即可。
4. 充足的休息和恢复时间：建议每天保证7-8小时的睡眠时间，并在训练后给肌肉足够的时间来恢复和修复。此外，可以使用按摩、拉伸等方法来促进肌肉恢复。
同时，要注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。只有坚持不懈地努力，才能取得理想的效果。
-
-
福建省妇幼保健院 宫颈疾病诊治保健中心
擅长：从事妇产科临床工...
-
-
连云港市妇幼保健院 乳腺保健科
擅长：尤其擅长乳腺疾病...
-
-
西藏自治区第一人民医院 保健特需门诊
擅长：针对中老年人的临...
-
-
中江县人民医院 小儿营养保健科
擅长：儿科常见病，多发...
-
-
厦门市妇幼保健院 围产保健科
擅长：妇幼营养相关问题
-
-
福建省妇幼保健院 宫颈疾病诊治保健中心
擅长：擅长于宫颈各类疾...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长孕前优生、不...
-
-
北京妇产医院 优生咨询门诊-围产保健科
擅长：优生优育指导，孕...
-
-
怎样能再长个子
长个子是家长在孩子青春期时段较为关注的，影响孩子高矮的的因素包括如家族遗传和先天性发育不良等，另外还有一些普遍现象：发育不良、姿势不佳、缺乏营养元素等都是造成长个子缓慢的原因。儿童的生长发育和骨骼的生... 详细»
-
-
怎样哄孩子能快速入睡
如果想让宝宝快速入睡，家长必须首先要了解宝宝的脾气和睡眠特点，逐步建立一套符合宝宝生理规律和家庭作息的哄睡模式，这样就可以让宝宝养成规律的作息，尤其是宝宝的夜间睡眠时间。在宝宝睡觉期间，浅度睡眠和深度... 详细»
-
-
预防健身肌肉酸痛的建议
健身完肌肉酸痛的原因为身体长期缺乏活动，突然健身时运动量较大，肌肉没有适应的过程，而且无氧运动产生较多乳酸。故要改善健身后肌肉酸痛问题，需循序渐进地进行运动训练，并保持健身频率在每周3-4次，不低于2... 详细»
-
-
健身后肌肉酸痛如何缓解
健身后肌肉酸痛主要是由于锻炼后肌肉内会产生乳酸，而乳酸不能适当代谢则会在人体中产生堆积，此时人体便会感到酸痛感，这种情况属于运动后的正常状况，只需患者采取适当的缓解方式便可消除酸痛感，如使用冰袋冷敷，... 详细»
公众号
头条号
百家号