要改善蛋白质偏低和体重偏胖的情况，需要综合采取以下几个方面的措施：
1、增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养素。因此，增加蛋白质摄入量可以帮助增加肌肉质量，从而改善蛋白质扁底扁胖的问题。建议每天摄入至少1克/公斤体重的蛋白质，并选择高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等。
2、控制饮食热量：要减少脂肪堆积，需要控制饮食热量。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免高糖、高脂肪的食物。此外，分餐制也可以帮助控制饮食热量，即每天分成5-6餐，每餐食量适中。
3、增加有氧运动量：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体脂肪含量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，力量训练也可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于减少脂肪堆积。
如果以上方法无法有效改善蛋白质偏低和体重偏胖的问题，建议寻求专业的帮助，医生或营养师可以根据个人情况制定个性化的饮食和运动计划。
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蛋白质偏低怎么办
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蛋白质偏低怎么回事
蛋白质是人体必需的营养素之一，在维持身体健康和正常功能方面起着重要作用。如果蛋白质摄入不足或吸收不良，就会导致蛋白质偏低的情况。以下是可能导致蛋白质偏低的原因：1、饮食不均衡：长期食用高热量、低营养的... 详细»
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人体蛋白质偏低怎么补
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