超重和便秘是很常见的问题，特别是在学校环境下，由于不规律的饮食习惯和缺乏运动，这两个问题往往会同时出现。下面将提供一些关于在校饮食和便秘问题的解决方案。
首先，要调整饮食结构，增加膳食纤维、水分和运动量。可以选择多吃蔬菜水果、全谷类食物、豆类等富含膳食纤维的食物；每天喝足够的水；适当增加有氧运动的时间和强度，如慢跑、游泳、跳绳等，能够促进新陈代谢，消耗热量，帮助减重。
其次，要控制饮食中的热量和脂肪摄入量，避免过度进食高热量、高脂肪的食物。还要注意饮食平衡，确保每餐都有蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。
如果通过以上方法无法缓解症状，可以考虑咨询医生或营养师的建议，采用药物治疗或其他治疗方法。
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