包皮外圈有疼痛感是包皮炎的症状之一，可以采取以下措施：
1.注意个人卫生：保持外生殖器干燥和清洁，每天用温水轻轻清洗龟头和包皮，避免使用刺激性洗液和香皂。
2.避免过度清洗：过度清洗会导致包皮炎的症状加重，应该适度清洁，避免过度搓揉。
3.避免刺激：避免过热的浴水、化学性物质或刺激性剧烈活动。注意避免摩擦和紧身衣物。
4.忌烟酒和辛辣刺激：忌烟酒，避免辛辣、过咸等刺激性食物，以减轻炎症。
5.防止二次感染：避免性行为和不洁卫生用品的共用，以免引起二次感染。
如果上述措施没有明显效果，症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。以达到缓解症状和预防疾病复发的目的。
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