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马艳 主任医师 四川省医学科学院·四川省人民医院 儿科
个子的高低有很大程度上取决于遗传因素。如果父母身高较矮，那么子女的身高也可能较低。尽管遗传因素是不可调节的，但可以通过其他方面进行补偿。不长个子可以通过以下几个方面进行改善：
1.营养饮食：合理的饮食可以促进生长发育。儿童和青少年期间，应确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是构建身体组织所必需的，维生素和矿物质则有助于骨骼和肌肉的发育。此外，合理的饮食还包括食用富含钙质的食物，如奶制品、豆类和鱼类。
2.合适的运动：适度的运动可以刺激骨骼生长并促进身高增长。运动包括跳绳、篮球、乒乓球、游泳等。这些运动可以拉伸和强化骨骼和肌肉，有助于促进骨骼的发展，从而增加身高。
3.规律的作息：保持良好的作息习惯对于身高的发育也至关重要。充足的睡眠有助于骨骼发育，并且促进泌乳素的分泌，泌乳素是人体生长激素的重要成分之一。建议儿童每天睡眠时间应在9小时以上，青少年和成人则应保持每天7-8小时的睡眠。
4.注意姿势：正确的坐姿和站姿有助于维持脊椎的健康，保持良好的姿势也可以显得更加高挑。保持挺胸抬头、挺直腰背的姿势，尤其是在青少年发育期间，可以帮助身体发展到最佳高度。
总结起来，虽然个子的高低有很大程度上受到遗传因素的制约，但是通过合理的饮食、适度的运动、规律的作息以及正确的姿势，可以在一定程度上改善身高发育，提升自信心，在社交和生活中展现出与身高无关的优势和魅力。
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