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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
减肥是一种旨在减少人体过多的脂肪和体重的行为。适度的减肥可以降低肥胖的风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。那么蹬单车能起到减肥的效果吗？
蹬单车能减肥吗
骑自行车可以起到减肥的效果。骑自行车是一种较好的有氧运动。如果肥胖者能以正确的方式继续进行锻炼，对减肥有帮助。锻炼者在进行蹬自行车活动的时候需要注意以下的相关事项。首先，肥胖者需要调整座椅的高度，并充分利用变速装置。锻炼者需要保持双腿蹬到自行车最下方时，尽可能伸直下肢，上坡时尽可能增加传动比，或者尽可能在平坦的路面上骑自行车，有助于减少膝关节的磨损。锻炼者在骑车时必须保持进行性的低强度蹬自行车运动，常建议锻炼者锻炼三十分钟以上为佳。
肥胖的类型
按照人体的脂肪在身体不同部位的分布，肥胖包括臀部型肥胖和腹部型肥胖。腹部型肥胖也叫做男性型肥胖、向心性肥胖、苹果型肥胖、内脏型肥胖等，即为这种类型的肥胖主要是人体脂肪沉积在腹部和腹腔内，四肢相对较薄。臀部型肥胖的人群脂肪主要聚集在人体的臀部和腿部，也叫做梨形肥胖、女性型肥胖、非向心性肥胖等。腹部肥胖并发症的风险比臀部肥胖高。此外，按照发病年龄，肥胖症还包括成人起病型肥胖、青春期起病型肥胖、幼年起病型肥胖。
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