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马艳 主任医师 四川省医学科学院·四川省人民医院 儿科
采取以下措施来缓解腰疼和肩膀痛：
1.调整抱孩子的姿势：抱孩子时应尽量保持腰部挺直，将孩子的重量均匀分配在双臂上，避免单侧过度负重导致腰椎损伤。
2.加强腰部和肩部肌肉的锻炼：通过定期进行腰部和肩部的锻炼，可以增加腰部和肩部肌肉的力量和耐力，减少受伤的风险。
3.使用辅助工具：可以选择使用抱婴器、婴儿背带等工具，可以将孩子的重量均匀分散在背部和腰部，减轻腰椎和肩膀的负担。同时使用坐姿抱婴器也能够减轻手臂的压力，使得抱孩子的时间更加舒适。
4.注意休息与调整：抱孩子时间长应该注意合理的安排时间，适当进行休息和伸展运动。长时间抱孩子后，可以进行一些轻松的按摩来缓解肌肉的疲劳和紧张。
总之，长时间抱孩子会导致腰疼和肩膀痛，但通过适当的调整姿势、加强锻炼、使用辅助工具以及注意休息可以缓解这些问题，提高生活质量。如果腰疼和肩膀痛持续存在或加重，建议尽快咨询医生进行进一步的检查和治疗。
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