晚上总做噩梦是一种常见的睡眠问题，可能会影响到睡眠质量和日常生活。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间表，每晚至少睡7-8小时，避免在睡前过度兴奋或紧张。此外，尽量避免在床上看电视、使用电子设备等刺激性活动。
2. 放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助减轻压力和焦虑感，从而更容易入睡并减少噩梦的发生。
3. 避免食用刺激性食物和饮料：如咖啡因、酒精、巧克力等，这些物质可能会影响睡眠质量并导致噩梦的发生。
总之，晚上总做噩梦是一种常见的睡眠问题，但通过建立健康的睡眠习惯、放松身心以及避免食用刺激性食物和饮料都可以有效地缓解这种情况并提高睡眠质量。但如果噩梦严重影响到了日常生活和工作，或者无法自行缓解，建议及时就医。
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