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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 心脏内科中心
要降低心率，需要通过适当的锻炼来调节身体机能。下面是一些可以降低心率的锻炼方法：
1.有氧运动：有氧运动是最常见的一种锻炼方式，它可以提高心率，增强心血管功能，但长期均匀的运动也可以使心率保持较为稳定。如慢跑、快走、游泳等有氧运动都可以很好地降低心率。
2.深呼吸：深呼吸可以通过调整呼吸节奏来影响自主神经系统，进而使心率保持平稳。每天进行几次深呼吸练习，可使心率下降并带来放松感。
3.瑜伽：瑜伽是一种可以平衡身心的锻炼方式。通过瑜伽的体位法、调息法和冥想等训练，可以有效地降低心率，增强肌肉力量和柔韧性。
4.静态拉伸：静态拉伸是一种放松肌肉、改善血液循环和降低心率的锻炼方式。每天花一些时间进行静态拉伸，可以帮助身体恢复正常状态。
5.心理调节：心理状态对心率有重要影响。通过学习放松技巧，如冥想、正念和深度放松训练等，可以减少心率的变化。同时，积极管理压力，保持良好的心理状态也有助于降低心率。
6.规律作息：保持规律的作息时间有助于身体的调节和恢复。合理的睡眠时间和作息规律可以提高身体对锻炼的适应能力，降低心率。
总之，通过适度的有氧运动、深呼吸、瑜伽、静态拉伸、心理调节、规律作息等方法，可以有效地降低心率，提高身体的健康水平。但在进行锻炼前，建议咨询医生的建议，以避免不适。
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