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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
怀孕前3个月是胎儿发育的关键期，饮食是影响胎儿健康的重要因素之一。
以下是怀孕前3个月应该吃的对胎儿好的食物和饮食建议：
1. 富含叶酸的食物：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。在怀孕前3个月，妇女应该增加叶酸的摄入量。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜如菠菜、芦笋和羽衣甘蓝、豆类如扁豆和黑豆，以及麦麸和绿色蔬菜汁等。
2. 富含铁质的食物：怀孕期间，女性需要更多的铁质来支持自己和胎儿的红细胞生产。富含铁质的食物包括红肉、鱼类、家禽、豆类、坚果以及丰富的叶绿素的食物。
3. 富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿发育所需的关键营养素，有助于胎儿细胞和组织的生长。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类。
4. 富含钙质的食物：怀孕期间，女性需要更多的钙质来支持胎儿的骨骼和牙齿发育。富含钙质的食物包括奶制品、豆类、鱼类、黑芝麻、紫菜等。
综上所述，怀孕前3个月的饮食要注意均衡摄入各类营养素，特别是叶酸、铁质、蛋白质和钙质等重要营养素，如果需要进一步的饮食建议，咨询医生或营养师是非常重要的。
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