多人跑完后腿会疼痛，主要是因为很长时间不锻炼，肌肉突然紧张了很多，然后产生大量的酸物质，导致小腿疼痛。这种腿的疼痛会持续几天会慢慢消失。跑完步之后不能立即休息的，适当的走动和拍打自己的腿部，能够促进乳酸的消散的情况。为了避免跑完之后腿会疼，建议在运动前做热身运动，让身体热起来。而在跑完步后，做一个简单的整理运动，在一定程度上避免腿的疼痛。
跑完步腿疼如何缓解
1、针对具体的受伤部位，应当让受伤位置的肌肉充分的放松，避免再下床走路以及剧烈活动等。继续活动，会导致受伤部位的肌肉再次受牵拉，损伤进一步加重。
2、应用消炎止痛药。这些药物能够有效缓解局部炎症，促进炎性代谢产物的代谢，起到很好的止痛效果。
3、在受伤后48小时以后应用暖水袋进行热敷，每天3到5次，每次20到30分钟。通过治疗能够增加局部血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，有助于恢复。
如何避免跑步酸痛
1、做跑前准备运动。做好热身运动和放松运动，避免乳酸堆积问题。
2、热毛巾敷腿。用热毛巾敷在腿上的疼痛部分，可以有效缓解小腿的疼痛。如果疼痛范围很广，也可以考虑洗个热水澡，以促进血液循环。
3、按摩疼痛的部位。可以敲击腿按摩腿，从而促进肌肉中的乳酸的排出，腿不受伤，就不会疼。
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