想要释放自己的情绪和压力，需要先寻找引起的原因，如不良作息、学习和工作负荷、过于疲劳、经前期综合征、抑郁症等。可以通过调整作息、调整学习计划、合理休息、药物治疗等方式释放自己的情绪和压力。建议到医院就诊，由医生制定合适的处理方案。
1、不良作息：如果经常熬夜或者经常黑白颠倒，大脑无法得到充足的休息时，可能会导致神经衰弱，继而产生烦躁、暴躁等不良情绪。需要对作息作出调整，建议每天晚上保持8~10小时的睡眠时间，可以选择在晚上10点前躺在床上睡觉，早上7点起床。
2、学习和工作负荷：如果给自己制定的学习和工作量比较大，但是无法完成时，便会产生烦躁、紧张、压力大等。建议对学习和工作计划做出调整，结合自身情况，制定合适的计划，平时可适当听听音乐、看下综艺节目等，能减轻压力。
3、过于疲劳：如果长时间进行劳作，但没有安排休息的时间，身体处于疲劳状态，也可能会产生烦躁、暴躁的情绪。建议结合自身情况，制定合适的休息时间，如劳作1~2小时后休息5~10分钟，或者劳作5~6天后休息1~2天。
4、经前期综合征：女性月经前体内的激素水平会发生变化，可能会产生不良情绪，而且还会导致压力增加。可以通过和他人沟通、听音乐等疏散不良情绪。必要时可遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、维生素B6片等药物进行治疗。
5、抑郁症：抑郁症是比较常见的精神障碍，疾病发作的时候，会出现情绪低落、兴趣减退、精力缺乏等，患者可能会长时间处于不良的情绪当中。可遵医嘱通过盐酸舍曲林胶囊、盐酸安非他酮缓释片等药物治疗。同时也要通过认知治疗、行为治疗等方法来帮助情绪的释放。
患者在接受治疗期间，家属要多鼓励，目的是帮助患者恢复。而且也要注意饮食，要多吃一些牛奶、鸡蛋、瘦肉等，避免营养不良。
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