扭腰是一种常见的运动伤害，通常是由于腰部肌肉或韧带受到过度拉伸或扭曲而导致的。轻度的扭腰可以在几天到一周内自行缓解，比较严重需要更长的时间恢复。
一般来说，轻度的扭腰可以在几天到一周内自行缓解。在此期间，建议休息并避免进行剧烈的运动或活动，以免加重伤势。可以使用冰敷或热敷来缓解疼痛和肿胀，同时可以进行一些简单的伸展运动来帮助恢复。
对于中度到重度的扭腰，恢复时间可能需要更长。在这种情况下，建议尽快就医，接受专业的治疗和康复指导。医生可能会建议进行物理治疗、按摩、理疗等方法来促进伤口愈合和恢复功能。此外，医生还可能会开具一些药物来缓解疼痛和炎症，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。
如果想要更快恢复，在恢复期间，一定要注意休息，避免剧烈运动。在受伤后的前48小时内，可以使用冰袋或冷敷物轻轻按摩患处，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀。48小时后可以使用热敷或热毛巾敷在扭伤部位，有助于舒缓肌肉疼痛和促进血液循环，加快恢复。
建议保持耐心，不要勉强活动，避免再次受伤。同时，维持良好的体姿和强健的核心肌群也有助于预防扭腰的再次发生。
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