肩袖损伤是指肩部肌肉群中的肩袖肌群受到拉伤或撕裂等损伤，大多是由于长期重复使用肩部肌肉、过度负荷运动、不正确的姿势等原因引起的。通常可以进行旋转袖内外转联系、肱三头肌训练、冈上肌和冈下肌训练、拉伸运动等锻炼。
1.旋转袖内外转联系：这是一种简单而有效的锻炼方法，可以增强肩袖肌群的稳定性和力量。通过旋转袖内外转的动作，可以帮助恢复肩袖肌群的功能，减少疼痛和不适感。
2.肱三头肌训练：强化肱三头肌可以增加肩关节的稳定性，减少肩袖肌群的负担。可以通过俯卧撑、臀桥等动作来训练肱三头肌，提高上肢的稳定性和强度。
3.冈上肌和冈下肌训练：这两个肌肉是肩袖肌群中最常见的受损肌肉，因此需要特别重视训练。可以通过举重、拉力绳等训练方式来强化这两个肌肉，增加肩部的稳定性和力量。
4.拉伸运动：通过伸展运动可以缓解肩袖肌群的紧张和压力，促进血液循环，有助于肩袖损伤的康复。可以通过瑜伽、普拉提等伸展运动来进行训练。
在进行肩袖损伤的锻炼时需要遵循循序渐进的原则。在开始锻炼之前，需要先进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。建议咨询专业医生或理疗师的意见，科学选择适合个人情况的锻炼方法。
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