晚上睡不着觉可以通过保持良好的生活作息习惯、调整饮食生活方式、或营造良好的睡眠环境来改善。
1、保持良好的生活作息习惯
规律的作息时间可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，让我们的身体知道何时该入睡。每天固定的起床和就寝时间可以帮助我们养成习惯，帮助我们更容易入睡。
2、调整饮食生活方式
晚餐尽量在早些时间吃完，避免太饱或太饿的状态影响睡眠质量。避免喝咖啡、茶和碳酸饮料等兴奋剂，避免在睡前进行剧烈的运动或有大剂量的刺激性娱乐。
3、营造良好的睡眠环境
保持房间安静、黑暗、凉爽的条件，使用合适的枕头被子，确保床的舒适性等因素都可以影响我们入睡时间的长短。有些人可能会喜欢听轻柔的音乐或自然声音，或许会喜欢深蓝色或深绿色的调和光线，这些也是可以尝试的方法。
最后，如果以上方法依然无法入睡，严重影响白天的学习、工作和生活，建议及时就医寻求专业的帮助，以免耽误病情。总之，想要快速入睡，需要多方面的去调整和改善自己的生活方式和睡眠环境，寻找适合自己的方法和技巧，建立一个健康的睡眠习惯，才能够让自己拥有一个优质的夜间休息。
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