心肺训练的经典动作一般有仰卧撑、卷腹、弓箭步、游泳、膈肌阻力训练等。
1、仰卧撑：需要用两个脚尖和伸直的双手臂支撑身体，双手的距离要比肩略宽，吐气后以缓慢的速度降低身体的高度，然后吐气后再向上回到开始动作。
2、卷腹：可平躺在瑜伽垫上，双手手掌置于头部两侧，然后上身微微拱起，同时双腿也要抬离地面，然后用臀部做支撑上半身往左旋转，左腿弯曲抬高，然后再回到初始动作。
3、弓箭步：可以将右腿往后伸，将脚背放在椅子上，然后身体向下倾斜，左腿支撑做深蹲动作。
4、游泳：游泳是一项全身运动，游泳时水的浮力作用对关节的冲击力较小，属于非常理想的心肺训练动作。
5、膈肌阻力训练：需要采取仰卧位头部稍微抬高，在上腹部放置小沙袋，然后进行阻力吸气和呼气。
在做心肺功能训练时要采取正确的呼吸方法，比如腹式呼吸和胸腔呼吸等，同时要根据自己的个人体质，选择合适的运动量，避免剧烈运动引起身体不适，如果出现呼吸急促、胸闷不适等症状，可到医院就诊咨询。
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