听力下降的自我恢复方法包括减少噪音干扰、保持良好心理状态、合理饮食、定期清理耳朵等。
1、减少噪音干扰：比如不要佩戴耳机听音乐，不要去环境嘈杂的地方，包括歌厅、电影院、游戏厅等。因为长时间接触高分贝的噪音，会造成听力受损。
2、保持良好心理状态：如果长期处于紧张、焦虑的状态，可能会影响听力，所以可以通过冥想、听音乐、深呼吸等方法放松心态，对听力恢复有好处。
3、合理饮食：过度吃辛辣刺激的食物，比如麻辣烫、酸辣粉等，也有可能会影响听力。所以，听力下降时需要合理安排饮食，尽量选择瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜的蔬菜水果摄入。
4、定期清理耳朵：如果听力下降是因为耳道内出现耵聍团块堵塞造成，定期清理耳朵可以改善听力下降的现象。
但临床上引起听力下降的原因比较多，若通过以上方法无法自我恢复，还需及时前往医院就诊，由专业医生通过详细检查了解具体原因，采取对因处理的方法改善。
且在日常生活中还要做好耳朵的防护措施，避免进入蚊虫、污水，保持局部卫生干净。
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