增加肌肉最有效的方法

: 李岩峰 副主任医师 上海市第六人民医院骨科-骨外科

在线咨询

增加肌肉最有效的方法包括运动、调整饮食、劳逸结合等。

1、运动：进行适度的运动锻炼是增加肌肉以及锻炼肌肉比较有效的方法，尤其是无氧运动，比如举杠铃、深蹲、俯卧撑等，运动中能够消耗体内多余氧分，促使脂肪转化为肌肉，进而增加肌肉量。

2、调整饮食：饮食方面可以多吃鸡蛋、鱼肉、牛奶等食物，因为这些食物中蛋白质的含量比较丰富，而蛋白质属于肌肉组成的一部分，能够促进肌肉形成。尽量减少肥肉、巧克力、炸鸡等食物的摄入。

3、劳逸结合：运动过程中还要注意劳逸结合，因为肌肉的合成以及维持，不仅需要足够的蛋白质作为原料，也需要充分的休息时间来恢复。若进行长时间运动，可能会出现肌肉拉伤的情况。

虽然上述方法都是增加肌肉比较有效的方法，但是也要坚持才能看到相对理想的效果。切记，运动要在专业人士指导下进行，尽量选择正确的运动方法。运动前也要做好充分的热身，避免运动性损伤。

相关视频

相关医生 更多»

董伟杰 副主任医师

北京胸科医院八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）

擅长：骨与关节结核及骨...

专家专栏

黄健 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院关节外科

擅长：擅长骨关节疾病及...

专家专栏

李文琪 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院骨外科

擅长：对骨科领域疾患有...

专家专栏

许斌 主治医师

河南省胸科医院骨科

擅长：擅长脊柱与关节相...

专家专栏

汪荣盛 主任医师

上海市光华中西医结合医院关节内科

擅长：擅长中西医结合诊...

专家专栏

韩大鹏 主治医师

上海市光华中西医结合医院关节外科

擅长：擅长中西医结合对...

专家专栏

刘德忠 主任医师

山东省文登整骨医院骨关节科

擅长：骨盆、髋臼、股骨...

专家专栏

秦世炳 主任医师

北京胸科医院八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）

擅长：骨结核、骨肿瘤、...

专家专栏

袁建 主治医师

成都市新都区中医医院骨科门诊

擅长：手法治疗骨折、脱...

专家专栏

李涛 主任医师

浙江省肿瘤医院骨软组织外科

擅长：骨恶性肿瘤的关节...

专家专栏

徐林飞 主治医师

河南省胸科医院骨科

擅长：擅长脊柱结核、关...

专家专栏

李朝亮 副主任医师

那坡县人民医院骨科

擅长：创伤骨科及骨病科...

专家专栏

相关疾病

肌肉的失用性萎缩 肌肉肌腱单位的急性损伤 体重增加 皮肤脆性增加 唾液分泌增加 长期卧床对肌肉系统的影响 骨密度增加 肠道吸收水分增加 肌肉砸伤 肌肉撞伤 肌肉肥大 肌肉挫伤 神经肌肉疾病的肺部并发症 肌肉出血 肌肉强直 肌肉酸痛 神经肌肉症状 肌肉痉挛

相关语音