睡觉不踏实不停的翻身一般与环境因素、不良生活习惯、心理原因、疾病因素等原因有关，可根据原因采取一般治疗、药物治疗等方法改善。
1、环境因素
睡眠环境过冷、过热、过于嘈杂或者光线过量，都有可能会影响到睡眠质量出现经常翻身的现象。此外，睡的床垫过硬、过软，枕头不合适，也可能会引起睡觉不踏实。
通常建议调整室内温度，保持睡觉环境安静、光线适宜。根据个人情况选择软硬合适的床垫，枕头不能过高，也不能过低。
2、不良生活习惯
睡觉前剧烈运动，或者喜欢打游戏，看电子产品，易影响睡眠质量出现不停翻身的情况。
建议睡觉前避免运动，不要看电子产品，可以用热水适量泡脚，或者喝一杯温牛奶，来提高睡眠质量。
3、心理原因
生活、工作、学习压力过大，造成机体处于紧张焦虑、抑郁的状态，容易影响睡眠质量出现上述情况。
一般需要通过深呼吸、冥想、听音乐等方法，保持情绪处于稳定状态。
4、疾病因素
本身患有上呼吸道感染、慢性阻塞性肺病、鼻甲肥厚、鼻息肉等相关疾病，有可能会引起鼻塞、呼吸不畅而出现睡觉不踏实的现象。
建议根据原因进行治疗，比如上呼吸道感染者，可遵医嘱选用复方氨酚烷胺胶囊、板蓝根颗粒、红霉素肠溶片等药物进行治疗。
一般建议患者前往医院就诊，由专业医生根据原因制定个体化治疗方案，且在平时还要养成良好的生活习惯。
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