脂肪可以通过调整饮食结构、适当运动、身体自然代谢等方法消耗和排出。
1、调整饮食结构：保持健康的饮食习惯，对消耗脂肪有一定的好处，比如尽量选择低盐、低脂、低热量的食物，包括水果、蔬菜、鸡蛋、瘦肉等，尽量减少高热量、高脂肪等食物的摄入，比如红烧肉、油条、奶油蛋糕等。
2、适当运动：比较推荐的有慢跑、骑单车、游泳等，长时间运动可以帮助机体分解脂肪，减少体脂，并提高身体的新陈代谢水平，进一步加速脂肪的消耗。
3、身体自然代谢：脂肪在分解的过程中，大部分会通过呼吸的方式排出体外，小部分会通过尿液、汗液、消化液等分泌物排出体外。
由于每个人的身体状况不同，具体消耗和排出脂肪的方式会存在个体差异。一般建议根据自己实际情况制定合理的饮食结构和运动计划。
但如果出现持续性肥胖，并伴有心慌、乏力、嗜睡等相关症状，还需患者及时前往医院就诊，由专业医生通过详细检查排除疾病因素，以免耽误治疗时间。
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