肩周炎10分钟自愈方法包括适当休息、冷热敷、运动、按摩等。
1、适当休息：肩周关节出现不适症状时，需要及时休息，不要提重物，能够有效减轻肩关节周围肌肉的负担，辅助缓解临床不适症状。
2、冷热敷：急性期可以用冰块或者冰毛巾对局部进行冰敷，能够起到消炎、止痛的作用。如果是稳定期，可以用热毛巾或者热水袋对局部进行热敷，能够加快局部血液循环，帮助炎症消退，达到自愈效果。
3、运动：常见运动方法包括爬墙法、画圈法、拉轮法等，在专业人士指导下进行运动，能够改善肩关节周围血液循环，加快局部新陈代谢，减轻以及消除疼痛，帮助肩关节功能恢复。
4、按摩：利用专业手法按摩肩关节周围的穴位，能够疏通皮下经络，促使局部血液运行，加快炎症消退，缓解疼痛、肿胀等现象。
日常生活中还要做好肩关节部位的保暖工作，根据天气变化适当增减衣物，不要受到冷、热空气的刺激，以免加重不适。病情严重者还要及时就医，遵医嘱接受规范性治疗。
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