青占鱼的营养价值较高，其功效主要是补充营养、增强体质、改善贫血、降低血脂、预防缺钙等，需要注意青占鱼的食用量。
1、补充营养：青占鱼中富含维生素、蛋白质等多种营养物质，适量吃可以为身体补充营养，改善营养不良的现象。
2、增强体质：青占鱼中也富含钙元素，适量吃可以增强体质，预防上呼吸道感染等病症出现。
3、改善贫血：其中也富含铁元素，可以促进体内血红蛋白的合成，有效改善贫血引起的身体不适，比如身体乏力、脸色苍白等。
4、降低血脂：青占鱼中富含不饱和脂肪酸，辅助降低体内血脂浓度，改善血脂偏高引起的头晕、胸闷等情况。
5、预防缺钙：平时吃青占鱼可以为骨骼提供钙元素，有效预防缺钙的情况。
如果对青占鱼有过敏倾向，是不建议吃的，以免出现皮肤瘙痒、皮疹等症状。吃了青占鱼后，可以适量对腹部进行顺时针按摩，促进胃肠道蠕动，加快营养物质的消化与吸收。
另外，要注意营养的均衡摄入，不要存在挑食或偏食的状况，以免降低自身抵抗能力。同时也要保持良好作息，避免熬夜。
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