腰间盘突出指的是腰椎间盘突出症。缓解腰椎间盘突出症疼痛的动作有小飞燕、平板支撑、仰卧抬臂、转动腰部、直腿抬高等。
1、小飞燕：需要先俯卧在床上，双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后将头上肢和下肢用力抬起，每次坚持1分钟左右，松弛腰部的肌肉，缓解疼痛的症状。
2、平板支撑：双手双脚按在地面，整个身体保持与地面平行，增强腰背部的肌肉力量，但是一定要控制好时间。
3、仰卧抬臂：使双腿呈现屈膝的姿势，并且抬起臀部，整个身体呈现拱桥的状态，可以改善腰椎间盘突出症引起的腰部酸痛。
4、转动腰部：在椅子上将身体慢慢的向一侧旋转，保持腰部不动，每次维持30秒左右，能够拉伸周围的肌肉，改善腰椎间盘突出症引起的不适。
5、直腿抬高：仰卧在床上，将一侧的膝关节伸直并抬高，尽量与床面保持45度，每次维持15秒左右，能够拉伸腰椎部位，减轻不舒服的情况。
如果病情较为严重，还可以配合医生使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、美洛昔康片等药物进行止痛。在日常生活中，要注意腰椎部位的保暖，多穿衣服，避免受凉。
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怎样缓解腰间盘突出的疼痛？
对于刚患上腰椎间盘突出症的患者，由于此时其腰背部肌肉痉挛而造成局部疼痛情况的发生，此时则建议病人进行卧床，但是要注意时间不要超过一周。而所谓的卧床，指的也并非是一天24小时都在床上躺着，患者还是可以起... 详细»
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预防腰间盘突出的动作
腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病，容易引起腰腿痛和下腰痛。腰椎间盘突出症通常是由腰椎间盘退变、纤维环神经和马尾神经断裂引起的综合征，是一种常见的脊柱退行性疾病。腰椎间盘突出的类型可分为脱出型、游离型、... 详细»
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如何缓解腰间盘突出？
小燕背飞的锻炼方式，要求患者俯卧在床上，将两手的十指交叉放于背后，保持全身上下的自然放松，在缓慢吸气的同时，将头慢慢向上翘起，逐渐到其颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后再缓慢呼... 详细»
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腰间盘突出腿疼怎么缓解
腿疼是腰椎间盘突出症的临床表现。原因是椎间盘突出压迫神经根。由于病变部位是坐骨神经的起始段，患者表现为下肢放射痛，不能做直腿抬高。病人处于平躺状态，双腿伸直，然后抬起。腰椎间盘突出症患者通过这种动作可... 详细»
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腰间盘突出锻炼动作示范
人难免会不小心生病，但是如果生病了，就会是比较难受的。特别是腰部，腰部是身体力量的一个承载和活动。在各种腰部的疾病中，腰间盘突出算是一个比较代表性的疾病。腰间盘突出算是现代社会比较常见的一种病变，尤其... 详细»
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