膝盖一般指的是膝关节，膝关节自愈的最佳运动是绷腿练习、直腿抬高训练、膝关节屈伸活动、勾脚抬腿、骑自行车等。
1.绷腿练习：将膝关节伸直，使肱四头肌处于紧张状态，增加局部的肌肉力量，促进局部的血液循环，使膝关节能够自主活动，恢复正常功能。
2.直腿抬高训练：取平卧位或坐位，保持膝关节的伸直状态，用大腿的力量使下肢抬起。该方法能够锻炼腿部肌肉力量，预防肌肉萎缩。
3.膝关节屈伸活动：属于自行练习屈曲功能的方法，一般可以在床边垂腿练习，坐在椅子或者足够高的床边，将健侧的腿放在患侧的腿之下，用足背在下面勾住患腿的踝部，进行锻炼。能够参与膝关节的正常活动，保护膝关节的半月板结构。
4.勾脚抬腿：采取站立的姿势，在支撑物旁边站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。此时慢慢的抬起一条腿，并尽可能伸展脚部向上勾栏，保持姿势1~2秒，然后缓缓放下，重复上述动作。
5.骑自行车：想要锻炼膝关节，也可以通过骑自行车的方式锻炼，能够增加关节的稳定性，还可以锻炼腿部的肌肉力量，改善膝关节灵活性。
平时注意膝关节的保暖，出门时多穿衣服，避免膝关节受到刺激。随时关注身体变化情况，身体出现不适症状，及时到医院检查治疗。
-
-
晚上运动还是早上运动好
李劼若 主任医师
-
-
游泳运动常见的运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
运动损伤与运动创伤的区别
李劼若 主任医师
-
-
轻度运动损伤后能运动吗
陈俊琦 副主任医师
-
-
饭前运动好还是饭后运动好
石永英 副主任医师
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛2科
擅长：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛1科
擅长：颈肩腰腿痛疾病的...
-
-
四川省骨科医院 老年骨科1
擅长：髋关节发育不良、...
-
-
广东省第二中医院白云院区 白云院区骨科
擅长：骨科的疑难杂症、...
-
-
四川省骨科医院 脊柱科
擅长：特发性脊柱畸形，...
-
-
四川省骨科医院 老年骨科1
擅长：股骨头坏死、髋关...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长四肢创伤骨关...
-
-
昌吉州中医院 骨科
擅长：擅长脊柱侧弯、颈...
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
运动后腿疼还能继续运动吗
如果运动后出现腿痛症状，需要看具体情况来决定是否可以继续运动。如果这种情况是由于平时不运动的突然剧烈运动引起的腿痛引起的，则可能是运动疲劳引起的。这种情况与运动后局部乳酸的积累有关。建议休息一段时间，... 详细»
-
-
运动时运动后胸闷胃胀气
运动后出现胸闷、胃胀气的原因可能有很多，以下是原因及处理方式：1.运动前后饮食不合理：运动前后饮食不合理，比如食用过多的高脂肪、高纤维或患有消化系统疾病等都可能导致胸闷胃胀气。解决方法是合理安排运动前... 详细»
-
-
早上运动好，还是晚上运动好？运动时出汗越多，说明效果越好？
关于什么时间段运动最好一直以来都有争议，每个人的生活习惯不同，因此有的人早上起床后去锻炼，有的人选择在夜间空闲时间运动。但有的人说早上跟晚上运动效果截然不同，为了健康考虑，要去了解哪个时间段运动效果好... 详细»
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
许多人都通过运动减肥，也都知道有氧运动是减肥的好方法，与有氧运动相对应是无氧运动。看名称就知道这两种运动是有很大的区别的，所以要准确的区分这两种运动的区别才能更好的选择运动的种类，达到更好的减肥和健身... 详细»
公众号
头条号
百家号