以下是骨质疏松锻炼的原则：
1. 开始运动要适度：刚开始锻炼时，要注重适度，不要操之过急。可以选择一些轻度运动，如散步、慢跑、太极等，以适应身体的变化和增加骨骼的负荷。
2. 坚持有氧运动：有氧运动是骨质疏松锻炼的重要方式之一。有氧运动可以提高心肺功能，增加骨骼的负荷和刺激骨细胞的生长。常见的有氧运动包括快走、跳舞、游泳等。
3. 增加骨骼的负荷：为了刺激骨细胞的生长和增加骨密度，可以通过增加骨骼的负荷来达到效果。可以选择一些负荷强度适中的运动，如举重、爬楼梯、跳绳等。
4. 选择适合自己的运动方式：骨质疏松锻炼不仅可以选择有氧运动和肌肉锻炼，还可以根据自身的情况选择适合自己的运动方式。如瑜伽、跆拳道、爬山等，只要能够提高骨骼负荷和增加骨密度的运动都可以选择。
5. 注意保护关节和避免受伤：在锻炼时要注意不要过度运动或使用不当的姿势，以免造成关节受伤。可以选择适度负荷的运动，注意保护关节，适当进行热身和拉伸。
6. 增加运动的频率和时长：为了达到更好的锻炼效果，应该逐渐增加运动的频率和时长。可以每周定期进行锻炼，每次锻炼的时间逐渐增加，保持持续性锻炼。
总之，骨质疏松锻炼的原则是适度、持续和多样化。通过选择适合自己的锻炼方式，坚持锻炼，可以有效预防和治疗骨质疏松。同时，要注意保护关节，避免受伤。在进行锻炼之前，最好咨询医生的建议，制定合理的锻炼计划，以确保锻炼的安全和有效性。
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