以下是一些建议，可以帮助缓解痛苦并改善睡眠。
首先，尽量创造一个安静、舒适的睡眠环境，确保房间暗度和适宜的温度。洗个温水澡或喝一杯温牛奶可能有助于放松身体和消除紧张感。还可以尝试听一些柔和音乐或进行深呼吸练习，帮助冷静下来并放松肌肉。
此外，建立一个健康的睡眠习惯也非常重要。尽量保持规律的作息时间，固定每天的睡眠和起床时间，这样可以帮助调整生物钟并提高睡眠质量。避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，同时限制过量的液体摄入，以免夜间频繁起床上厕所影响睡眠。
在日常生活中，放松心情也是很重要的。你可以试着找一些自己喜欢的放松活动，比如阅读书籍、听音乐、练习瑜伽或进行舒缓的散步。适度的运动对于释放紧张情绪和提高睡眠质量也是很有益处的。
如果长期存在睡眠困扰和精神痛苦，可能需要考虑寻求专业帮助。
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