额头和脑子里总有一种阻塞感的原因和建议如下。
1、长时间使用电子设备：过度使用电子设备，如电脑、手机和平板电脑，会导致眼睛过度疲劳，进而引起额头和脑子里有阻塞感。为了缓解这种情况，可以定期休息和放松眼睛，使用防蓝光眼镜，避免长时间连续使用电子设备。
2、缺乏睡眠：睡眠不足会影响大脑的功能，导致注意力不集中、疲劳和阻塞感。建立一个正常的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境，并通过深度睡眠来提高大脑的功能。
3、精神压力和焦虑：长期承受精神压力和焦虑可能导致大脑皮质处于过度紧张的状态，使人感到额头和脑子里有一种阻塞感。减轻精神压力可以通过放松和调整情绪来达到，例如进行深呼吸、体育锻炼、找到可以倾诉的对象、寻找支持和帮助等。
如果上述方法无法缓解阻塞感或者阻塞感伴随其他严重症状，建议寻求医生的帮助进行详细的诊断和治疗。
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