要减掉肚子上的赘肉，需要采取综合措施来改善身体状况。以下是一些可能有用的方法：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入量。避免暴饮暴食和过度饮酒，这些都会对身体健康产生负面影响。
2. 增加运动量：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助燃烧脂肪并减少腹部脂肪堆积。此外，还可以进行力量训练，以增强肌肉质量和代谢率。
3. 控制压力：长期的压力会导致体内分泌失调，进而影响新陈代谢和脂肪分解。因此，要学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
4. 睡眠充足：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和荷尔蒙分泌，从而导致体重增加和腹部脂肪堆积。因此，要保证每晚7-8小时的睡眠时间。
5. 注意饮水：喝足够的水可以帮助身体排毒和代谢废物，同时也可以减少水肿的发生。建议每天饮用至少8杯水。
如果以上方法无法有效减掉肚子上的赘肉，建议咨询医生或营养师的建议。
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