睡觉打呼噜是一种比较常见的现象,但是有时候打呼噜就会对别人的睡眠造成影响,以下有一些可以改善打呼噜的方法。
缓解打呼噜的方法
1.侧卧睡觉。如果是平躺着睡时舌根就容易后坠,使得部分气道因堵塞而变窄,就容易打鼾。所以,对于打呼噜的人可以选择侧睡。而且适当加高枕头的高度,也能在一定的程度上打开气道,缓解打鼾。
2.减肥。一般来说,胖的人在睡觉时容易打呼噜,这是因为他们的咽壁相对比较肥厚,软腭、小舌、舌体等相对比较肥大,而鼻咽腔又相对狭窄,就容易发生气道受阻出现打呼噜。而减肥是可以改善打呼噜的情况发生。
3.睡前别喝酒,少服用镇静类药物。酒和镇静类药物会使得咽喉部的组织过于放松,导致软腭塌陷,从而容易造成鼻咽部的气流出现不通畅。所以,为了避免在睡觉时打呼噜,在睡前尽量别喝酒,尽量少服用一些镇静类药物。
4.充分休息。如果机体长时间得不到充分休息,一旦睡着,就很容易进入深度睡眠,肌肉变得松弛,导致打鼾。所以有时候太累了睡着后就会打鼾,在得到充分休息后就会好转。
5.去除卧室的过敏原。有时候打鼾也可能由于和过敏原接触引起的,枕头里出现尘螨就容易引起过敏反应,导致睡觉打呼噜。所以,如果是因为过敏导致的打呼噜,在睡觉时尽量减少与过敏原的接触,打呼噜的症状也会有所改善。
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