如果希望改善腿粗且有肌肉的问题，可以考虑以下几个方面的调整：
1、饮食方面：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，保证身体的营养均衡。
2、运动方面：进行适当的有氧运动，例如慢跑、快走、骑自行车等，这些运动能够帮助你燃烧脂肪，减少大腿周围的脂肪堆积。同时还可以进行一些针对大腿的力量训练，帮助塑造线条和强化肌肉，但要避免过量锻炼导致肌肉增长。
3、姿势调整：正确的站立和行走姿势能够有效改善大腿粗壮的问题。尽量保持直立的姿势，绷紧腹部和臀部肌肉，并注意膝盖的位置和角度。
4、添加适量的蛋白质：可以帮助修复和增长肌肉，但要避免摄入过量导致肌肉增长。
总之，要解决大腿太粗且有肌肉的问题，需要综合考虑个人情况，采取合理的饮食和运动方式，并注意保持正确的坐姿和生活习惯。如果问题严重或持续存在，建议咨询医生或专业健身教练的建议。
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