大腿和脚青筋暴露很明显可能是由于以下原因导致的：
1. 静脉曲张：静脉曲张是指静脉内血液回流受阻，血管壁扩张膨胀，青筋明显可见。造成静脉曲张的原因可能包括长时间站立、坐姿不正确、缺乏运动等，出现血液循环不畅，青筋明显可见。可以通过休息和运动恢复。
2. 高血压：长期高血压会增加血管的压力，使得血管扩张，出现青筋明显。如果伴随其他高血压的症状，建议咨询医生进行检查和治疗。
3. 高温环境：长期暴露在高温环境下，会导致血管扩张，血液循环不畅，青筋明显可见。建议避免长时间暴露在高温环境下，并保持适当的休息和水分摄取。
4. 年龄因素：随着年龄的增长，血管壁逐渐变薄，容易出现青筋明显。这是正常的老化过程，无需过于担心。
针对长期站立或坐姿不正确会导致静脉曲张，应该注意适时休息，并进行适当的运动以促进血液循环。睡眠时可以尝试抬高脚部，让血液更容易回流，减轻大腿和脚部静脉受压的情况。适当选择宽松舒适的鞋子和衣物可以减轻对腿部血管的压迫，避免青筋明显。
总之，大腿和脚部青筋暴露明显可能是多种原因造成的，根据具体情况采取适当的措施进行缓解是重要的。如果青筋明显伴随其他症状，或者持续较长时间无法缓解，建议及时就医咨询。
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