当心情不好时，可以通过以下几种方式来宣泄情绪：
1. 运动：当感到沮丧或愤怒时，可以选择跑步、健身、打球等运动，让身体的能量得到释放，同时也能分散注意力，减轻负面情绪的影响。
2. 写日记：将自己的情绪和想法写下来，可以帮助理清思绪，更好地面对问题。写日记不仅可以宣泄情绪，还可以帮助反思自己的行为和态度，从而找到解决问题的方法。
3. 倾诉：与亲朋好友分享自己的心情，可以得到支持和安慰。在倾诉的过程中，可以将自己的烦恼和困扰说出来，让别人帮助分析和解决问题。
4. 做自己喜欢的事情：当心情不好时，可以选择做一些自己喜欢的事情，如看电影、听音乐、画画等。这些活动可以暂时忘记烦恼，放松心情。
5. 冥想和呼吸练习：冥想和深呼吸可以帮助平静心情，减轻焦虑和压力。通过专注于呼吸和身体的感觉，可以让自己从负面情绪中解脱出来。
如果心情不好的情况持续较长时间，或者影响到日常生活和工作，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。其可以提供专业的建议和支持，帮助更好地应对情绪问题。
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