腰疼和没精神可能与手淫习惯有关。以下是一些可能的原因和建议：
1. 长时间保持同一姿势：如果需要长时间保持同一姿势，例如坐着或躺着。这可能会导致腰部肌肉疲劳和僵硬，进而引起腰疼。建议适当休息，避免长时间保持同一姿势。
2. 过度刺激：手淫时，可能会使用过于强烈的刺激方式，例如摩擦、挤压等。这可能会导致生殖器和周围组织受到过度刺激，引起疼痛和不适感。建议适度控制刺激强度，避免过度刺激。
3. 心理压力：手淫可能会带来一定的心理压力和焦虑感，这可能会影响身体的健康状况。建议寻求心理咨询或支持，以减轻心理压力和焦虑感。
4. 营养不良：长期手淫可能会导致身体营养不良，从而影响身体健康。建议保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。
总之，手淫习惯可能会对身体健康产生一定的影响。如果感到腰疼和没精神等症状持续存在或加重，请及时就医并接受专业治疗。同时，也要注意调整生活习惯和心态，保持身心健康。
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