当遇到困难和挫折时，很容易产生负面情绪，如悲伤、愤怒和自残的冲动。以下是一些建议：
1、寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，还可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
2、保持积极的心态：尽量调整自己的心态，看到生活中的美好和希望。可以尝试进行冥想、瑜伽等活动，帮助自己放松心情，减轻压力。此外，阅读一些励志书籍和文章，了解其他人是如何克服困难、实现自己的目标的，也会感受到力量和勇气。
3、增加锻炼：适当的运动可以帮助释放压力，改善情绪。可以选择散步、跑步、游泳等运动方式，每天坚持锻炼一段时间。同时，保持良好的作息和饮食习惯，有助于身心健康。
4、培养兴趣爱好：投身于自己喜欢的事物，可以暂时忘记烦恼，找到快乐。可以尝试学习绘画、音乐、舞蹈等艺术形式，或者参加一些社交活动，结交新朋友。
5、学会自我调适：当情绪波动时，学会采取一些方法来平复自己的情绪。例如，可以进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助自己冷静下来。此外，尝试写日记或绘画等方式表达自己的情感，也是一种有效的自我调适方法。
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