焦虑自评是指对自己的焦虑感进行评估和分析，以便更好地了解和应对焦虑。以下是一些方法来进行焦虑自评：
1. 自我观察：观察思维模式、情绪变化以及身体反应，如心跳加速、身体紧张等。
2. 记录焦虑事件：感到焦虑时，尝试写下或描述所经历的具体事件。记录事件的时间、地点、触发因素以及感受和反应。
3.追踪焦虑模式：观察在哪些情况下焦虑程度较高，以及是否有共同的因素或触发器。
4.评估思维模式：焦虑往往伴随着一些消极的思维模式，如过度担心、自我怀疑、悲观等。焦虑时思考是否存在过度的负面推理或认知失真。可以尝试通过自问自答的方式来评估自己的思维模式，并寻找替代性的、更积极的思维模式。
5.身体感受评估：关注自己身体上的感受，如紧张、呼吸急促、肌肉紧绷等。
6.寻求外界反馈：可以向亲朋好友、心理专业人员或支持群体寻求反馈，谈论焦虑体验，以获得更客观的评估和理解。
7.使用焦虑量表：焦虑量表是一种专门用于评估焦虑程度和种类的工具。可在互联网上找到广泛使用的焦虑量表，并根据表现情况进行评估。
总之，通过焦虑自评，可以更深入地了解和识别自己的焦虑问题。
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