生气到精神错乱是一种较严重的心理状态，需要及时采取措施来缓解和恢复。下面是一些建议：
1. 深呼吸和放松：尽量保持冷静。可以尝试闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，专注于呼吸的感觉，逐渐进入一个放松和平静的状态。
2. 寻找安静的环境：找一个安静、舒适的地方，远离任何可能引发生气的因素。这样可以帮助更好地专注于自己的情绪和思维。
3. 分析情绪的原因：尝试分析和反思生气的原因，从中找到解决问题的方法。
4. 寻求安慰和支持：与亲朋好友或心理健康专业人士交流，分享情绪和感受，寻求安慰和支持。他们可能会给一些建议和观点，帮助更好地理解和处理自己的情绪。
5. 进行放松活动：例如运动、艺术创作、瑜伽或冥想。可帮助释放压力，提升身心的平衡。
6. 合理安排时间和休息：确保自己有足够的时间来休息和放松。
7. 寻求专业帮助：如果感到无法控制情绪和恢复平衡，建议寻求医生帮助。他们能够给予专业的支持和指导，帮助找到有效的应对方法。
总之，当生气到精神错乱时，需要及时采取措施来缓解和恢复，必要时需寻求专业帮助。
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