胳膊伸不直的情况可能是由于肌肉的僵硬或者关节的问题导致的，以下是锻炼方法：
1. 热身活动：在进行任何锻炼之前，都应该进行适当的热身活动，以增加肌肉的温度和血液循环，这样可以减少受伤的风险。可以进行简单的打拳、摆臂和旋转手腕等热身动作。
2. 伸展运动：进行一些针对胳膊伸直的伸展运动，可以帮助放松紧张的肌肉和关节。例如，将手臂伸直然后慢慢转动手腕，或者用对方的帮助轻轻伸直胳膊，都能有助于增加胳膊的伸展度。
3. 手臂伸展器：可以使用柔软的手臂伸展器，在伸展器的引导下逐渐增加胳膊的伸展度。可以选择合适的阻力，逐渐增加训练的难度。
4. 坚持力量训练：通过进行胳膊的力量训练，可以增强肌肉力量和灵活性。可以选择进行一些针对手臂肌肉的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑、握力球等。
5. 按摩和拉伸：经常进行胳膊的按摩和拉伸，可以帮助舒缓肌肉的紧张和僵硬感。使用一些按摩工具或者寻求专业按摩师的帮助，可以更好地放松肌肉。
需要注意的是，如果胳膊伸不直的问题比较严重或者持续时间较长，建议及时就医并接受专业治疗。同时，在进行任何形式的锻炼时，都要注意适度和安全，避免过度疲劳和受伤。
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