髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病，主要表现为髌骨软骨的退化和磨损。以下是关于如何锻炼髌骨软化症的一些建议：
1. 低冲击度运动：选择低冲击度运动可以减轻对膝关节的压力和负荷。例如，游泳和水中慢跑等水中运动可以减轻膝关节的负荷，并提高关节的稳定性。同时，水中运动对肌肉的锻炼也有很好的效果。
2. 走路和骑车：走路和骑自行车是锻炼髌骨软化症患者的好方法。这些活动能够提高血液循环，增强膝关节附近的肌肉，并减轻疼痛。然而，在进行这些活动时要注意避免过度用力和长时间的紧张运动。
3. 适当进行力量训练：力量训练有助于增强腿部和臀部的肌肉，从而减轻膝关节的负荷。可以进行腿部伸展和收缩、臀部桥和踏步等锻炼。在进行力量训练时，要注意以较轻的重量进行，避免损伤。
4. 保持适当的体重：过重会给膝关节带来额外的压力和负荷，加重病情。因此，保持适当的体重对于减轻膝关节的负担非常重要。采取健康的饮食习惯和适度的运动可以有助于控制体重。
总结起来，髌骨软化症的锻炼应该包括低冲击度运动、走路和骑车、适当进行力量训练、保持适当的体重等，通过适当的锻炼，可以减轻症状、改善关节功能和提高生活质量。
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