抑郁是一种常见的心理疾病，食疗可以作为辅助治疗手段之一。以下是一些常用的食疗方法：
1. 增加富含蛋白质的食物：蛋白质是组成神经递质的关键成分，可以提高大脑中的多巴胺和去甲肾上腺素水平，有助于减轻抑郁症状。富含蛋白质的食物包括鱼类、家禽、豆类、坚果和籽类。
2. 增加富含Omega-3脂肪酸的食物：研究表明，Omega-3脂肪酸可以减轻抑郁症状。可以通过食用富含Omega-3脂肪酸的食物来增加摄入量，如深海鱼类，三文鱼、鳕鱼、亚麻籽、大豆和核桃等。
3. 增加富含叶酸的食物：叶酸是一种B族维生素，能够促进神经系统的正常运行。研究发现，抑郁症患者常常叶酸缺乏。摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜，菠菜、羽衣甘蓝等、豆类、坚果和麦片等，可以改善抑郁症状。
4. 合理搭配膳食：饮食均衡、多样化，并且合理搭配各种食物是维持身心健康的基础，抑郁症患者也不例外。保持膳食多样化，摄入五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质和适量的脂肪等，有助于提供身体所需的各种营养物质。
5. 补充维生素D：维生素D被认为与心情和抑郁有关。在日照不足的地区或冬季，身体往往缺乏维生素D。可以适度晒太阳或选择富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋、深海鱼类等。
需要注意的是，食疗只是辅助治疗手段之一，不能替代正规的心理治疗和药物治疗。如果正在接受抑郁症的治疗，请务必遵循医生的建议进行治疗。
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