焦虑和烦躁是常见的心理问题，以下是一些治疗焦虑和烦躁的方法：
1、深呼吸和放松练习：通过深呼吸和肌肉松弛等放松技巧，可以缓解身体的紧张感和焦虑情绪。可以在每天固定的时间进行这些练习，例如早晨起床后或晚上睡觉前。
2、运动和锻炼：适当的运动可以促进身体健康，同时也可以释放身体中的紧张感和焦虑情绪。可以选择自己喜欢的运动方式，例如跑步、瑜伽、游泳等。
3、寻求社交支持：与家人、朋友或专业人士交流可以帮助减轻焦虑和烦躁的情绪。可以向其倾诉自己的感受，或者寻求建议和支持。
4、药物治疗：对于严重的焦虑和烦躁症状，医生可能会考虑开具药物进行治疗，比如帕罗西汀、奥沙西泮等。
如果感到无法自行缓解焦虑和烦躁的情绪，建议及时寻求专业的帮助和支持。
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