焦虑症是一种常见的心理障碍，如果没有及时治疗和控制，会对患者的生活和工作产生很大的影响。以下是一些建议：
1、寻求专业帮助：如果怀疑自己患有焦虑症，最好先去看一位心理医生或精神科医生进行评估和诊断。可以根据患者的症状和情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、认知行为疗法等。
2、学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等都是有效的放松技巧，可以帮助缓解焦虑症状。可以在日常生活中尝试这些技巧，并逐渐掌握它们。
3、建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于缓解焦虑症状非常重要。建议每天保证充足的睡眠时间，饮食健康均衡，适量运动等。此外，避免过度使用咖啡因和其他刺激性物质也有助于减轻焦虑症状。
4、寻找支持：与家人、朋友或同事分享自己的感受和经历，可以获取外界加理解和支持。此外，加入焦虑症患者的支持小组也是一个不错的选择，可以在那里获得更多的信息和帮助。
总之，焦虑症是一种需要认真对待的心理障碍，如果没有吃药，可以通过以上方法来缓解症状。但是请注意，这些方法只是辅助治疗手段，不能替代专业的医疗治疗。如果症状严重或持续时间较长，请务必及时就医。
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