当强迫症的根源是害怕和恐惧时，可以尝试以下几种方法应对：
首先，了解强迫症的成因对于克服它至关重要。强迫症可能与遗传、生化因素以及大脑解剖结构有关，同时，心理特征如固执、退行、孤立等也可能促使强迫症的形成。当个体遭遇某些触发因素时，可能产生焦虑和恐惧，进而形成强迫症状。
其次，针对害怕和恐惧的情绪，可以采取一些具体的策略。例如，通过运动如跑步、打羽毛球等来转移注意力，或者在手上系一个橡皮圈，当发现自己有强迫症状时，用橡皮圈弹一下自己以转移注意力。这些方法可以帮助减轻焦虑和恐惧感。
同时，要学会接受自己的情绪，并寻找合适的方式去发泄压力。不要害怕失败，要相信自己可以成功。如果需要，也可以寻求专业的心理咨询，通过心理治疗如认知行为疗法、暴露和反应预防等来应对强迫症。
此外，改变生活环境，避免给自己过大的压力，也是缓解强迫症的有效方法。与家人和朋友多沟通，参加一些社交活动，也有助于改善强迫症的症状。
最后，请注意，每个人的情况都是独特的，因此建议根据个人的具体情况选择合适的方法来应对强迫症。如果情况严重，请及时寻求专业医生的帮助。
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