焦虑症是一种常见的心理障碍，患者在面对压力和不确定性时会出现过度担忧、紧张和恐惧等情绪。当焦虑症发作时，患者可能会感到无法控制自己的情绪，甚至出现身体不适的症状。以下是一些自救方法：
1、深呼吸：当感到焦虑时，可以尝试进行深呼吸练习。慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，重复几次。这可以帮助放松身体和心情，减轻焦虑感。
2、分散注意力：将注意力转移到其他事物上，例如听音乐、看电影或读书等。这可以帮助暂时忘记自己的焦虑情绪，从而缓解症状。
3、运动：适当的运动可以释放身体中的紧张情绪，并促进身体健康。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动方式。
4、寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流可以帮助减轻焦虑感。专业人士可以提供情感上的支持和建议，帮助患者更好地应对焦虑症。
5、避免刺激物：避免饮用咖啡因饮料、吸烟等刺激性物质，这些物质可能会加重焦虑症状。
总之，当焦虑症发作时，不要惊慌失措，要保持冷静并采取有效的自救措施。如果症状持续存在或严重影响日常生活，建议及时就医寻求专业帮助。
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 精神分裂症
擅长：各类常见精神疾病...
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 精神分裂症
擅长：精神分裂症、抑郁...
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 老年精神科
擅长：擅长老年期情绪障...
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 老年精神科
擅长：老年期常见精神疾...
-
-
金华市第二医院 精神科
擅长：擅长精神分裂症、...
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 老年精神科
擅长：精神科常见疾病，...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 精神科
擅长：重性精神疾病、神...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 精神门诊二科
擅长：重性精神病、神经...
-
-
焦虑症焦虑症焦虑症焦虑症
焦虑症是一种常见的情绪障碍，表现为过度的担忧、紧张不安和恐惧。以下是关于焦虑症的一些详细解释和相关建议：一、原因1.遗传因素：有些人可能对焦虑症具有较高的遗传风险。2.生活事件：焦虑症可能与生活中的一... 详细»
-
-
焦虑症严重
焦虑症患者严重时对社会功能，职业功能造成影响，患者往往担心害怕而出现了坐立不安，来回走动，搓手顿足，甚至出现了植物神经功能紊乱，如心慌，心悸，胸闷气短，头晕，头痛等相关的症状。对于这种严重的焦虑症患者... 详细»
-
-
焦虑症自愈
自愈在临床上比较轻的焦虑症患者，通过自我暗示或者是运动转移注意力放松等方法，可以使焦虑症得到有效的缓解而呈现自愈的状态。但是有一些焦虑症患者因为通过上述方法转为了轻度，会残留症状在身体上。如果遇到重大... 详细»
公众号
头条号
百家号