大肚腩不吃饭都下不去

来源：医联媒体

: 朱旭萍 副主任医师副教授 中南大学湘雅二医院营养科

在线咨询

大肚腩的形成与多种因素有关，其中饮食习惯是非常重要的一个因素。如果一个人长期不吃饭或者摄入的食物营养不均衡，就会导致身体缺乏必要的营养物质，从而影响新陈代谢和脂肪的分解。此外，长期不吃饭还会导致胃肠道功能紊乱，进一步加重大肚腩的问题。具体来说导致大肚腩的主要原因和处理措施：

一、原因

1、饮食结构不合理：高热量、高脂肪、高糖分的食物容易导致体重增加和脂肪堆积，尤其是腹部脂肪堆积更为明显。因此，应该尽量避免食用这些食物，增加蔬菜、水果、全谷类等低热量、高纤维的食物摄入量。

2、缺乏运动：长期久坐不动会导致肌肉萎缩和代谢率下降，进而导致脂肪堆积。因此，应该适当增加运动量，如每天步行30分钟以上、进行力量训练等。

3、压力过大：长期处于高压状态下会导致体内分泌失调，进而导致脂肪堆积。因此，应该学会放松自己，减轻压力。

4、睡眠不足：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素分泌，进而导致脂肪堆积。因此，应该保证充足的睡眠时间。

二、处理措施

1、建立健康的饮食习惯：选择低热量、高纤维的食物，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物；控制饮食量，避免暴饮暴食；定时定量进食，不要过度饥饿或饱腹。

2、加强体育锻炼：每周至少进行3次有氧运动，如快走、跑步、游泳等；同时进行力量训练，增强肌肉力量和代谢率。

3、管理好自己的情绪：学会放松自己，减轻压力；保持良好的心态和积极的生活态度。

4、保证充足的睡眠时间：每晚保证7-8小时的睡眠时间，建立规律的作息时间表。

总结起来，要减掉大肚腩需要综合多方面的措施。只有持之以恒地进行这些改变，才能真正减掉大肚腩，恢复健康的体型。

相关视频

相关医生 更多»

李雪丹 副主任医师

佛山市妇幼保健院营养科

擅长：孕期营养指导、妊...

专家专栏

彭敏 主任医师

四川省妇幼保健院临床营养科

擅长：孕期营养、体重管...

专家专栏

胡雪花 住院医师

佛山市妇幼保健院营养科

擅长：孕期营养、产后保...

专家专栏

张剑琴 主治医师

陕西省结核病防治院营养科

擅长：肥胖、营养不良、...

专家专栏

陈华飞 主任医师

琼海市人民医院营养科

擅长：消化内科

专家专栏

代利 住院医师

天津市北辰医院营养科

擅长：代谢性疾病患者的...

专家专栏

王小琪 主治医师

首都医科大学附属北京佑安医院营养科

擅长：主要致力于肝病等...

专家专栏

凌轶群 副主任医师

复旦大学附属肿瘤医院营养科

擅长：营养治疗、营养支...

专家专栏

李满玲 副主任医师

三亚市人民医院营养科

擅长：擅长儿童营养不良...

专家专栏

张新霞 副主任医师 副教授

邢台医专第二附属医院营养科

擅长：肥胖症、代谢综合...

专家专栏

黄清卿 主治医师

重庆市肿瘤医院营养科

擅长：主要从事肿瘤营养...

专家专栏

李其云 主任医师 教授

江西省肿瘤医院腹部肿瘤外科一病区

擅长：熟练掌握普外科疾...

专家专栏

相关疾病

乳糖不耐受 缺钙 耳部恶性肿瘤 阑尾类癌 阑尾肿瘤 骶尾部畸胎瘤 非骨化性纤维瘤 内生性软骨瘤 颊黏膜癌 大脑镰旁脑膜瘤 顶叶肿瘤 副肿瘤性小脑变性 肾嗜酸细胞瘤 卵巢黏液性肿瘤 卵巢肿瘤破裂 外阴脂肪肉瘤 血管角化瘤 皮肤平滑肌瘤

相关语音