打工族由于工作繁忙，往往忽视了饮食营养的均衡，长期下来可能会对身体健康产生影响。以下是一些增加营养的建议：
1. 规律的饮食习惯：尽量避免错过正餐。每天保持三餐的规律饮食，确保营养的摄入量。假如时间紧张，可以选择准备一些健康的便当，如水果、蔬菜和坚果。
2. 多种食物摄入：每餐尽量多摄入不同种类的食物，保证各种营养素的摄入。蔬菜、水果、谷物、肉类、鱼类和豆类等都是日常饮食中的重要组成部分，应该合理搭配。
3. 合理控制碳水化合物的摄入量：由于长时间坐办公室，打工族的代谢率较低，需要减少碳水化合物的摄入。尽量选择高纤维、低糖的食物，如全麦面包、糙米和蔬菜。
4. 补充足够的蛋白质：蛋白质对于维持机体的正常功能和肌肉修复非常重要。选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类和乳制品，以满足机体所需。
5. 补充维生素和矿物质：打工族由于长时间工作，常常缺乏户外活动，导致缺乏维生素和矿物质。可以通过补充多种蔬菜、水果和谷物来摄入足够的维生素和矿物质。
记住，健康是最大的财富，为了更好地工作和生活，要关注自己的身体。
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