从楼梯上摔下来了，摔到了膝盖，以下是应对措施：
1. 立即停止活动：摔倒后，立即停止任何运动或活动。如果继续活动，可能会进一步伤害到膝盖的组织。
2. 使用RICE法：RICE法是常用于处理肌肉扭伤和韧带损伤的方法。它包括：休息，即尽量避免使用或加重受伤的膝盖；冰敷，用冰袋冷敷受伤区域，每次15-20分钟，每天3-4次；压缩，使用弹性绷带或包扎受伤区域，但不要过紧；提高，将伤口抬高至心脏水平，以减少肿胀。
3. 药物治疗：如果膝盖非常疼痛，医生可能开具一些止痛药，如布洛芬或者阿司匹林。
4. 康复运动：一旦膝盖的疼痛减轻，可以开始进行康复运动，以帮助恢复膝盖的功能和力量。请咨询专业理疗师或医生，以确保选择合适且安全的康复运动。
总之，对于摔倒后膝盖受伤，在保持冷静的同时，及时进行初步的自我处理，如果需要，及时就医并遵循医生的治疗建议。此外，康复运动和预防措施是帮助恢复健康并避免再次受伤的重要步骤。
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